Exercicis a fer:

(Es recomana fer un descans de 30 segons entre exercicis)

Elevacions de braços – 30s

Elevacions laterals de braços – 30s

Tríceps en cadira – x10

Cercles amb els braços – 30s

Cercles amb els braços al sentit contrari – 30s

Flexions en diamant – x6

Salts de tisora – 30s

Pressions de braços sobre pit – 15s

Flexió de bícep esquerre amb cama com barra – x8

Flexió de bícep dreta amb cama com barra – x8

Planxa diagonal – x10

Cops de puny – 30s

Flexions – x10

Inchworms – x8

Flexions en la paret – x12

Estirament de tríceps esquerre – 30s

Estirament de tríceps dret – 30s

Estirament de bíceps en peu braç esquerre – 30s

Estirament de bíceps en peu braç dret – 30s